17/6/17

Inscripcions Taller Ioga de tardor


INSCRIPCIONS  TALLER IOGA de tardor per alumn@s repetidor@s:








Centre Casa Elizalde :

Del 10 al 21 de JULIOL  i  Del 31 d'AGOST a l'1 de SETEMBRE

Inscripcions presencials. Horari matí i tarda.

Centre Civic Fort Pienc :

Del 12 al 23 de  JUNY  i del 28 d'AGOST a l'1 de SETEMBRE

Inscripcions presencials. Horari:  De Dilluns a Divendres de 9 a 20h  i  

                                                      Dissabte de 10 a 13.30 i de 16 a 19h


Centre Civic La Sedeta

Del 10 al 21 de JULIOL i del 31 d'AGOST a l' 1 de SETEMBRE

Inscripcions  presencials. Horari: De  Dilluns a Divendres

                                                      De 10 a 13h  i de 17 a 20h



Ioga al Centre Kiona durant el mes de Juliol



Hi haurà un petit cavi durant el mes de Juliol al Centre KIONA :

Farem classe  els DILLUNS i DIMECRES en compte de dijous. Seguim el mateix horari.

Podeu consultar a On fer hatha Ioga i on fer Esquena sana.





2/6/17

Breu explicació de l'intensiu de Ioga de Juliol


L'objectiu d'aquestes sessions, seria endinsar.se una mica més pel camí del Ioga, ja no solament el que coneixem com a Ioga, que són les postures (asanas), si no el que està passant dins nostre quan les fem, perquè les fem, quins beneficis n'obtenim, quins canvis mentals notem. Conèixer l'origen i les seves bases ens donen una profunditat del treball que estem fent amb nosaltres.
Les asanas són una part del Hatha Ioga, però les asanas no són el Ioga. El Ioga és un estat de la ment. És una harmonia del cos i de la ment. La meditació és el camí, no la meta.
Aquestes sessions volen trobar, un espai ón ajudi a les persones que ja tenen una pràctica, aprofundir una mica més i les persones que no han fet mai Ioga a descobrir un món nou que les ajudarà en la seva vida. Venim aprendre i a gaudir.


Ús dono una aproximació al que serien les sessions:

1a) Sessió: 
La paraula Ioga. El seu significat.
Pràctica: Àsanas bàsiques
Estat de preparació a la meditació.

2a) Sessió
Raja Ioga: El Ioga Clàsic. L'escala de Patanjali.
Yamas-Niyamas i Asanas
Pràctica respiració completa.
Pràctica: Àsanas bàsiques.
Estat de preparació a la meditació.

3a) Sessió
Tipus de Ioga. El Hatha Ioga.
Pràctica respiració completa.
Pràctica: Àsanas bàsiques
Pranayama i Pratyahara: Pre-pranaiama i exercicis de
concentració amb la respiració.
Estat de preparació a la meditació.

4a) Sessió: 
La respiració, el prana i el cos subtil.
Pràctica Pranaiama. Kriyas
Pràctica: Hatha Ioga
Exercicis de Pranaiama
Estat de preparació a la meditació.

5a) Sessió: 
La meditació.
Dharana- Dhyana i Samadhi. El camí vers la meditació.

Pràctica Pranaiama. Kriyas
Hatha Ioga
Pranaiama i preparació a la meditació.
Meditació

6a) Sessió: 
La meditació
Pràctica Pranaiama. Kriyas
Hatha Ioga
Pranaiama i  preparació a la meditació.
Meditació




1/6/17

Intensius Ioga Juliol -17


Comença a meditar aquest estiu!       

IOGA I MEDITACIÓ





          






El Hatha Ioga és un del mètodes més difós a tot el món. Conegut pel seu sistema d’asanes, postures físiques, pretén aconseguir que el cos sigui apte per la meditació. En aquestes sessions treballarem las asanas(postures), el pranaiama ( la respiració), els Bandhas ( el control de l'energia o prana), Dharana  (la concentració) i Dhyana ( la meditació).

Sessions teóriques i practiques.
Obert a tothom que vulgui gaudir d’un espai on trobi la calma i la serenitat interior

Centre Civic Fort Pienc www.fortpienc.org

Dimarts i dijous, de 17 a 19 h.
Dimarts i dijous, de 19 a 21 h.
Del 4 al 25 de juliol (7 sessions)
Preu: 69,62 €
Inscripccions: matricules presencials des del 12 de Juny fins el 23 de Juny
                         matricules obertes online a partir del 12 de Juny.

Casa Elizalde   www.casaelizalde.com

Dilluns i Dimecres de 10 a 12h

Del 3  al 19 de Juliol(6 sessions)

Preu: 59,68€

Inscripccions: del 12 de Juny  fins al 22 de Juny


17/4/17

La nostra esquena, portem motxila?


Problemes posturals i consells


Pel que fa a les mesures preventives totes les postures perllongades són nocives per a la columna. Estar dempeus o assegut sense moure's durant molt temps danya l'esquena. Per això, en bipedestació cal separar una mica les cames i fer càrregues asimètriques del pes en cada extremitat, així com realitzar basculacions de la pelvis.


És important enfortir la musculatura dels quàdriceps per tenir una bona cura de la nostra esquena.
La col.locació del cos per dormir també influeix en la nostra esquena. El matalàs de consistència intermèdia és el més adequat , aconsellan els experts. En general, es bó dormir cara amunt amb les cames una mica doblegades i un coixí baix dels genolls si es pateix de ciàtica. La postura lateral o fetal també és adequada. Les cames estan una mica flexionades i es relaxa la musculatura lumbar.
Pel que es refereix a les cadires, sofàs, etc., els més adequats són durs i alts, encara que al mercat se solen trobar baixos i tous. Cal saber que l'esquena s'hi ha de recolzar al respatller i colocar un coixí per respectar la corba lumbar. Els peus han de tocar a terra i preferiblement les cames han de formar un angle recte. Es tracta d'una bona alienació vertebral i al mateix temps poder relaxar la musculatura inferior de la columna. Físicament i mentalment ens beneficia. 
Hi ha algunes variacions amb el que és referix els seients laborals que han de ser giratoris, adaptables a la grandària de les persones, amb forma en el respatller i reposabraços, que ajuden a reduir el pes del cos sobre la zona lumbar.
Per aixecar.se de la cadira, sofà, etc, és important contraure els abdominals i ajudar.se de braços i canells.
En postures dempeus és important no carregar tot el pes cap un mateix cantó, ni caure endavant. Si la postura ha de ser molta estona dempeus, es pot col·locar un petit taboret (15cm aprox.) per recolzar un peu i descarregar el pes del cos.

S, aconsella també flexionar els genolls i l'esquena recta a l'ajupir.se per agafar un pes. D'aquesta manera es posa la força a les cuixes (cúadriceps) i no a la part baixa de l'esquena, molt vulnerable als esforços no controlats i molts cops, inconscients de la persona.




Independentment de la zona de l'esquena en què es desenvolupa la disharmonia o el desequilibri, el cos sol reaccionar sempre de la mateixa forma: primer intenta reequilibrar-se a través de la compensació, produint sobrecàrregues en altres parts, després es manifesta el cansament i finalment el dolor. Quan s'ha descartat que el dolor d'esquena no és originat per una lesió estructural, s'entén que les seves causes estan relacionades amb l'esfera mental i emocional.
Segons els experts,el 90% dels dolors d'esquena crònics es troben estretament vinculats a processos interns, que s'arrosseguen en les ombres de l'inconscient i que corresponen als sentiments i desitjos reprimits i emmascarats davant un mateix@, amb la idea que els altres no seran capaços de veure'ls.
Per això la millor manera de prevenir els dolors d'esquena és mantenir una actitud conscient respecte a les nostres necessitats físiques, emocionals i mentals. També cal seguir una alimentació equilibrada i portar un estil de vida en el qual s'incloguin exercicis i activitats físiques apropiades a la nostra constitució. Amb tot això s'aconseguirà una esquena sana, forta i flexible que ens ajudi a gaudir de totes les nostres possibilitats en la vida.
Per  tant, si dediquem una mica de temps amb nosaltres, millorarem la nostra flexibilitat, recobrarem l'energia que permet l'equilibri i el més important, estarem desfent rigideses acumulades en el cos i que guarden relació amb situacions i conflictes ja passats.


Vigilar les nostres postures dia a dia és també estar en el present.
Les persones que practiquem ioga som conscients que la higiene postural ens condueix a una higiene emocional i mental. Sabem que som una unitat, hem de ser.na conscients




COMENÇA PER TU. NO POTS SER RES PER A NINGÚ SI NO TENS CURA DE TU MATEIX@
(Cherry Hartman)






3/1/17

Vine a provar una classe


Tant se val que sigui el teu primer dia com si ja tens experiència, vine a provar una classe.

Tens la porta oberta a Kiona. C/ Aragó nº 343 entl .A partir del dijous dia 12 de Gener.

Els dijous vine a provar les classes de Hatha Ioga i la classe d'Esquena Sana

Et recordo els horaris:

Hatha Ioga a les 16.00 -17.30 h   


Esquena Sana a les 17.45 - 19:00 h

Hatha Ioga a les 19:15 h

Vine amb roba còmode.Ah! alegria i ganes de començar molt bé aquest any!


*Qualsevol dubte et comuniques amb mi.

http://teresacortada.blogspot.com.es/p/teresa-cortada-tresacorhotmail.html