Si fas el primer pas en el món del Ioga, deixa la resta en les seves mans. Simplement camina... arribaràs allà on tú vulguis.
Menú
- Qui sóc
- Hatha i Raja Ioga
- Ioga suau
- Ioga - Columna
- On fer Hatha Ioga
- On fer Ioga -Columna
- Autopràctica Hatha Ioga
- Autopràctica Ioga Columna
- Bibliografia sobre Ioga
- Fotos Centre Kiona
- Fotos Centre Fort Pienc
- Fotos Centre Elizalde
- Fotos Centre la Sedeta
- Fotos Teresa
- Videos Teresa
- Fotos Tallers Ioga 14 / Abril i 10 / Novembre de 2018
- Ioga a Casa.Març-Abril - 2020
- Ioga a casa Maig- 2020
- Ioga a casa 2020 Youtube
17/4/17
Problemes posturals i consells
Pel que fa a les mesures
preventives totes les postures perllongades són nocives per a la columna. Estar
dempeus o assegut sense moure's durant molt temps danya l'esquena. Per això, en
bipedestació cal separar una mica les cames i fer càrregues asimètriques del
pes en cada extremitat, així com realitzar basculacions de la pelvis.
És important enfortir la musculatura dels quàdriceps per tenir una bona cura de la nostra esquena.
És important enfortir la musculatura dels quàdriceps per tenir una bona cura de la nostra esquena.
La col.locació del cos per dormir també influeix en la nostra esquena. El matalàs de consistència intermèdia
és el més adequat , aconsellan els experts. En general, es bó dormir
cara amunt amb les cames una mica doblegades i un coixí baix dels genolls si es
pateix de ciàtica. La postura lateral o fetal també és adequada. Les cames
estan una mica flexionades i es relaxa la musculatura lumbar.
Pel que es refereix a les cadires, sofàs, etc., els més adequats són durs i alts, encara que al mercat se solen trobar baixos i tous. Cal saber que l'esquena s'hi ha de recolzar al respatller i colocar un coixí per respectar la corba lumbar. Els peus han de tocar a terra i preferiblement les cames han de formar un angle recte. Es tracta d'una bona alienació vertebral i al mateix temps poder relaxar la musculatura inferior de la columna. Físicament i mentalment ens beneficia.
Pel que es refereix a les cadires, sofàs, etc., els més adequats són durs i alts, encara que al mercat se solen trobar baixos i tous. Cal saber que l'esquena s'hi ha de recolzar al respatller i colocar un coixí per respectar la corba lumbar. Els peus han de tocar a terra i preferiblement les cames han de formar un angle recte. Es tracta d'una bona alienació vertebral i al mateix temps poder relaxar la musculatura inferior de la columna. Físicament i mentalment ens beneficia.
Hi
ha algunes variacions amb el que és referix els seients laborals
que han de ser giratoris, adaptables a la grandària de les persones, amb forma
en el respatller i reposabraços, que ajuden a reduir el pes del cos sobre la
zona lumbar.
Per aixecar.se de la cadira, sofà, etc, és important contraure els abdominals i ajudar.se de braços i canells.
En postures dempeus és important no carregar tot el pes cap un mateix cantó, ni caure endavant. Si la postura ha de ser molta estona dempeus, es pot col·locar un petit taboret (15cm aprox.) per recolzar un peu i descarregar el pes del cos.
Per aixecar.se de la cadira, sofà, etc, és important contraure els abdominals i ajudar.se de braços i canells.
En postures dempeus és important no carregar tot el pes cap un mateix cantó, ni caure endavant. Si la postura ha de ser molta estona dempeus, es pot col·locar un petit taboret (15cm aprox.) per recolzar un peu i descarregar el pes del cos.
S, aconsella també flexionar
els genolls i l'esquena recta a l'ajupir.se per agafar un pes.
D'aquesta manera es posa la força a les cuixes (cúadriceps) i no a la part
baixa de l'esquena, molt vulnerable als esforços no controlats i molts cops,
inconscients de la persona.
Independentment
de la zona de l'esquena en què es desenvolupa la disharmonia o el desequilibri,
el cos sol reaccionar sempre de la mateixa forma: primer intenta
reequilibrar-se a través de la compensació, produint sobrecàrregues en altres
parts, després es manifesta el cansament i finalment el dolor. Quan s'ha
descartat que el dolor d'esquena no és originat per una lesió estructural,
s'entén que les seves causes estan relacionades amb l'esfera mental i
emocional.
Segons
els experts,el 90% dels dolors d'esquena crònics es troben estretament
vinculats a processos interns, que s'arrosseguen en les ombres de l'inconscient
i que corresponen als sentiments i desitjos reprimits i emmascarats davant un mateix@,
amb la idea que els altres no seran capaços de veure'ls.
Per això la millor manera de
prevenir els dolors d'esquena és mantenir una actitud conscient respecte a les
nostres necessitats físiques, emocionals i mentals. També cal seguir una
alimentació equilibrada i portar un estil de vida en el qual s'incloguin
exercicis i activitats físiques apropiades a la nostra constitució. Amb tot
això s'aconseguirà una esquena sana, forta i flexible que ens ajudi a gaudir de
totes les nostres possibilitats en la vida.
Per tant, si dediquem una mica de temps amb nosaltres, millorarem la nostra flexibilitat, recobrarem l'energia que permet l'equilibri i el més important, estarem desfent rigideses acumulades en el cos i que guarden relació amb situacions i conflictes ja passats.
Per tant, si dediquem una mica de temps amb nosaltres, millorarem la nostra flexibilitat, recobrarem l'energia que permet l'equilibri i el més important, estarem desfent rigideses acumulades en el cos i que guarden relació amb situacions i conflictes ja passats.
Vigilar les nostres postures
dia a dia és també estar en el present.
Les persones que practiquem
ioga som conscients que la higiene postural ens condueix a una
higiene emocional i mental. Sabem que som una unitat, hem de
ser.na conscients
COMENÇA PER TU.
NO POTS SER RES PER A NINGÚ SI NO TENS CURA DE
TU MATEIX@
(Cherry Hartman)
(Cherry Hartman)
Subscriure's a:
Missatges (Atom)