Estem tocant el mes de Maig.Anem a parlar i practicar la meditació
ELS DIFERENTS PASSOS CAP A LA MEDITACIÓ
Sobre
la pràctica de Hatha Ioga i
preparació per la Meditació.
Definir que és la meditació varia segons el context en
què ens trobem,la cultura tradició
espiritual, filosòfica i religiosa.
Per exemple en el món occidental "meditar" és
pensar sobre algun tema, esprémer l'essència d'allò que es vol saber. És un
tipus d'entrenament de la ment, suposa també, un esforç intern per a regular la
nostra ment.
Aquí doncs parlarem de la meditació en referència al
Ioga. Quan parlem de Ioga si ens adonem va implícit la meditació.
Vaig anomenar 3 passos importants, per entrar dins del
mòn de la meditació. L’ordre és important, però per un practicant de Ioga ,en
aquest cas,ja té interioritza,t la base de la meditació.No cal correr,sino
disfrutar de cada pràctica meditativa.
SOBRE LA PRÀCTICA DEL HATHA IOGA
SOBRE LA PRÀCTICA DEL HATHA IOGA
Els qui practiquem ioga anem entrenant a poc a poc la
nostra ment. És la pràctica de les asanas, las postures en Ioga, on focalitzem
l'atenció en diferents punts i zones tan externes com internes del nostre cos
físic i subtil (cos d'energia)
Segons el meu entendre per poder meditar és necessari un
aprenentatge amb les eines que tenim a l'abast. El nostre cos, on expressem el
que som amb tota una varietat de sensacions, emocions, percepcions, etc, és l'espai on podem començar a
treballar el nostre interior. Els passos en què ens anem trobant al realitzar les asanas serien:
1)
Col·locació del cos en la asana.
Sentim els músculs.Alguns els relaxem, d'altres els estirem o bé els
mantenim en un to muscular alt.
És un treball d’atenció de sentir el cos
2)
Això ens porta cap a diferents sensacions. A vegades un cert tipus de dolor.
Algun múscul sentim que ens tiba massa, d'altres notem el cansament, etc
Ens porta a sentir el cos més en profunditat
Ens porta a sentir el cos més en profunditat
3) Un
cop hem col·locat el cos en la postura i poguer mantenir.se,
enfoquem la nostra atenció en la respiració
Ens porta cap a la consciència de la respiració
4)
Mantenir la postura enfocant l'atenció amb la respiració, intentant relaxar.se en la postura.
Ens porta a unir les sensacions del cos, la respiració i
relaxació al mateix temps
5)
Ens sentim interiorment amb l'asana escollida.
Ens porta a
entrar mentalment en la postura.A viura.la des de dins.
6)
Seguir amb la respiració i arribar a portar l'atenció a tot el cos sentin.lo com una unitat.
Ens porta a
sentir la postura com un tot.Sentim tot el cos al mateix temps.
7)
Perceps com una forma d’energia on l'espai del cos, la forma, el continent ha
desaparegut.
Ens porta a sentir interiorment, l’energia en la postura.
8)
Sentir que el contingut, el nostre ser, es fon amb quelcom intangible i que
d'alguna manera sents una connexió amb un espai desconegut.
Ens porta a un estat mental de sentir.se conectat.
9) Et
mantens amb aquest estat mental.
Ens porta a un domini mental
10)
Desfar la postura lentaments amb total consciencia del cos, moviment i
respiració.
--------------------------------------------------
PREPARACIÓ DE LA MEDITACIÓ: ELS MUDRAS
La paraula Mudra vol dir “Gest”.Es fa normalment amb les
mans.
Els mudras sòn gestos considerats sagrats per la cultura
hinduista i budista.
Hi han mudras també que es fan amb els ulls i amb el cos.
En la tradició ióguica, els Mudras s'anomenen també
segells o cadenats. Es a dir significa quelcom que tanquem. Es
tracta de tancar l'energia perquè vagi allà on el iogui vulgui.Aquest
gest amb les mans ajuda a portar l'energia on amb l’asana no arriba a fer.ho .Els mudras canalitzen aquesta energia.
Et suggereixo que
un cop finalitzes la teva sessió de Ioga, col.locar.te amb postura còmoda,
esquena recta i les cames com millor et vagi. Pots seure, si vols, en una cadira.
Mudra
de la Concentració :HAKINI
MUDRA
Beneficis: Revitalitza
la teva energia
Allibera estrés
Concentra la teva energía
Col.locació: mans devant del pit
Mirada interior: 6é Chakra (3er ull, entre les
celles)
Inspirar: col.locar la llengua en el paladar
superior( fent una sua pressió)
Expirar: mantenir.la però relada
Temps: 5m aprox
Mudra de la Meditació o Mudra del Buit: DHYANI
MUDRA
La col·locació de les mans en forma de
bol simbolitzen que el nostre interior està buit, lliure per a rebre el que necessitem en el
nostre camí espiritual.
Beneficis:
Concentra
l'energia portant.la al present
Ajuda a netejar la ment de totes les distraccions.
Ajuda a cercar l'equilibri entre els pensaments i les emocions.
Col.locació:
Mà dreta sobre l'esquerra. Adopten la forma de bol. Els polses es toquen
Les mans descansen sobre les cuixes.
Els dos braços amb aquest mudra representen un cercle d'energia tancada que si tens les cames en postura de meditació,tota la postura seria com un mudra, un tancament d'energia per despertar un estat mental propici per a la meditació.
Respiració: respiració tranquil·la, relaxada,sense intervenir.Deixar fer.
Temps: 5 a 10m
Ajuda a netejar la ment de totes les distraccions.
Ajuda a cercar l'equilibri entre els pensaments i les emocions.
Col.locació:
Mà dreta sobre l'esquerra. Adopten la forma de bol. Els polses es toquen
Les mans descansen sobre les cuixes.
Els dos braços amb aquest mudra representen un cercle d'energia tancada que si tens les cames en postura de meditació,tota la postura seria com un mudra, un tancament d'energia per despertar un estat mental propici per a la meditació.
Respiració: respiració tranquil·la, relaxada,sense intervenir.Deixar fer.
Temps: 5 a 10m
------------------------------------
LA
MEDITACIÓ
La paraula meditació té el prefixe MED igual que la paraula medicina.Vol dir
cura, atenció...
Quan meditem estem posant atenció, cura amb el que estem fent.
Quan meditem estem posant atenció, cura amb el que estem fent.
La meditació és una tradició espiritual universal
de saviesa on l'ésser humà intueix el que hi ha més enllà dels
nostres sentits i de la nostra ment racional.
Es podria dir que en la meditació anem de la ment al cor, del pensament al silenci.En totes les tradicions espirituals el cor no representa sols l'amor, el romanticisme, les nostres emocions,sinó que representa la interioritat del ésser humà on convergeix la totalitat de la persona: el cos,la ment i l'esperit.
Es podria dir que en la meditació anem de la ment al cor, del pensament al silenci.En totes les tradicions espirituals el cor no representa sols l'amor, el romanticisme, les nostres emocions,sinó que representa la interioritat del ésser humà on convergeix la totalitat de la persona: el cos,la ment i l'esperit.
La quietud és l'experiència primordial de la
meditació.La quietud física ajuda a
la quietud mental. Després posem el silenci perquè ens porta cap a l'atenció.
Deixem de posar atenció als pensaments.Anem posant atenció al nostre ser pur.Anem
abandonant imatges, fantasies,no ens preguntem res i permetem deixar lliures
els nostres pensaments.
La meditació ens porta cap a ser pur,sense res.La nostra autèntica naturalesa està
ara i ací. Ens porta al moment present que és l'essència de tota
meditació.
Pràctica
1
Col·locat assegut amb les cames flexionades o bé asseguda en una cadira amb l'esquena ben recta,dons demostra una postura amb una actitud conscient i desperta.
Col·locat assegut amb les cames flexionades o bé asseguda en una cadira amb l'esquena ben recta,dons demostra una postura amb una actitud conscient i desperta.
A partir de la quietud la immobilitat corporal,deixar fluir natural la teva respiració.
Concentra't amb les sensacions que t'aporta el fet de sentir.te respirar, deixar passar tot el que apareix en la teva ment, imatges,paraules, veus, colors, pensaments de passat...etc i portes únicament tota la teva atenció a la respiració.No intentis controlar els teus pensaments, sols portes l'atenció a la respiració.
Temps: comença amb 10 m diaris pel mati. Intenta si és posible que sigui sempre a la mateixa hora
Si pots vas incorporant 2 cops al dia mati i tarda
Fes.ho durant 21 dies
Concentra't amb les sensacions que t'aporta el fet de sentir.te respirar, deixar passar tot el que apareix en la teva ment, imatges,paraules, veus, colors, pensaments de passat...etc i portes únicament tota la teva atenció a la respiració.No intentis controlar els teus pensaments, sols portes l'atenció a la respiració.
Temps: comença amb 10 m diaris pel mati. Intenta si és posible que sigui sempre a la mateixa hora
Si pots vas incorporant 2 cops al dia mati i tarda
Fes.ho durant 21 dies
Pots després si vols, incorporar més temps de 15 a
20 m(dos cops al dia)
Pràctica
2
La col·locació del cos igual que en l'anterior
meditació.
Un cop sens la teva respiració tranquil·la incorpores un MANTRA
Un cop sens la teva respiració tranquil·la incorpores un MANTRA
El Mantra és una paraula o una frase en sànscrit
que es canta amb veu alta o bé es recita mentalment de forma
repetitiva. El mantra produeix una vibració amb un potent efecte del nostre cos
físic,l’energètic i espiritual.Indueix a
la ment cap a la meditació.
Mantra SO HAM
Aquest mantra s'ha utilitzat en diferents religions i corrents espirituals orientals i el seu significat és: Jo sóc Ell. Entenent Ell com el Diví aquella realitat última que transcendeix tota la creació.És també un mantra que té un gran ressò amb la respiració. Quan inspirem el cos fa un so profund semblant a SO i quan expirem sona HAM.En principi és com dos sons i a poc a poc introduint.te amb la meditació és un de sol. Desapareix la dualitat i entras en l’estat meditatiu.
Mantra SO HAM
Aquest mantra s'ha utilitzat en diferents religions i corrents espirituals orientals i el seu significat és: Jo sóc Ell. Entenent Ell com el Diví aquella realitat última que transcendeix tota la creació.És també un mantra que té un gran ressò amb la respiració. Quan inspirem el cos fa un so profund semblant a SO i quan expirem sona HAM.En principi és com dos sons i a poc a poc introduint.te amb la meditació és un de sol. Desapareix la dualitat i entras en l’estat meditatiu.
Temps: Pots fer el mateix
temps que en la pràctica1
-------------------------------------------------------------------------------
Et desitjo una molt bona
pràctica
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada